著者：筑波大学　准教授　水野智美先生

子育てをしている最中は，子どもがいなかった頃に当たり前にできたことができなかったり，驚くほどの時間がかかったりするものです。

例えば，食事をゆっくりとれなかったり，夜もゆっくり寝られなかったり，買い物も思い通りにできなかったりします。このように，自分のやり方を自分のテンポで進めていくことができないために，イライラしてしまうのです。

体力的に，そして精神的に疲れて，余裕がない時には，さらにイライラが募ります。

このような時には，その状態から少し距離を置くことが必要です。

例えば，子どもが駄々をこねて泣いているときには，子どもの姿が見えないところに行って，ひと呼吸をします。

言うことを聞かない子どもをずっと見ていると，「どうして私の言うことを聞かないのかしら」「この前も同じことで叱ったばかりなのに」などと，怒りがわき，自分の中でその感情をコントロールできなくなります。

子どもがお母さんに反抗的な態度をとったならば，さらにお母さんの感情は爆発します。

そのようなときには，子どもに冷静に対応できませんし，お母さんの感情で子どもを叱ってしまうことになります。

そうなると，より子どもはお母さんの言うことを聞かなくなり，お母さんはさらにイライラすることになってしまいます。

また，完璧主義の母親ほど，育児にイライラを感じてしまいがちです。

このような場合には，子どもを叱るべきポイントを絞り，それ以外のことであれば，「まぁ，いいか」と考えるようにしてください。

ここは，叱るところ，ここは大目にみるところなどとメリハリをつけて子育てをすれば，子どもも何については守らなくてはならないのかがわかるようになります。

お母さんも，「まぁ，いいか」と気持ちをおさめられたら，カレンダーなどに印をつけます。

その印がたまったら，自分の好きなことをしてください（ケーキを食べるなど）。自分の気持ちをがんばっておさめたお母さんへのご褒美です。

それでもなお，イライラして，自分でどうしたらよいのかがわからない程になった場合には，心理カウンセラーや保健師などの専門家に相談してみてください。

地域の保健センターや子育て支援センター，市役所の相談室などにこれらの専門家が配属されていたり，日時を決めて相談会が開催されていることがあります。

愚痴を言うだけでも，かなりすっきりします。

著者紹介　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

水野 智美・・・筑波大学医学医療系　准教授　臨床心理士
専門は命の教育、乳幼児期の臨床保育学、障害理解
近年では幼児に対する命の教育や気になる子どもの対応に精力的に取り組んでいる。

過去のコラムはこちらから

10月のコラム「乳幼児期の親子の食事について」を読む

9月のコラム「トイレについて」を読む

8月のコラム「子どもの睡眠について」を読む

7月のコラム「テレビ・ビデオの見せ方」を読む

6月のコラム「祖父母との上手な関わり方」を読む

5月のコラム「病院のかかり方」を読む

4月のコラム「叱り方について」を読む

著者：筑波大学　准教授　水野智美先生 

ご主人の仕事が忙しくて子育てはほぼお母さん任せで、しかもご両親が遠方に住んでいたり、身体が弱くて子どもを預けることができないという状況で子育てしているお母さん方の相談を聞くことがよくあります。

この場合に、どうしてもお母さん一人で育児を抱え込んでしまい、ついイライラして子どもを叱りすぎてしまったり、どうしようもない程に落ち込んでしまったりするものです。

特に、完璧主義のお母さん程、悩んでしまっている様子が見られます。

まずは、お母さん一人で育児を抱え込まなくてよい状況を作りましょう。

そうは言っても、自分の周りには誰も手伝ってくれる人はいないと嘆かれることがありますが、地域にある子育て支援サービスを有効に活用してください。

たとえば、地域に子育て支援センターがあります。

そこでは、保育士がいて、子どもを上手に遊ばせてくれます。子どもがお母さんの手を離れて遊んでいる間、ちょっと息抜きをしてみてください。

わが子を少し離れて見てみると、「うちの子だけが大人の思い通りにならないわけではないのだ」と気づいたり、自分の子どもの行動を笑って見られる余裕を持てたりできるでしょう。

また、保育士と子どもが遊んでいる様子を見ながら、「こんな時に、子どもにこうやって声をかければいいのね」などと、子どもへの関わり方を学ぶことができます。

その他にも、屋内遊戯施設に子どもを連れて行くことも有効です。

屋内遊戯施設であれば、子どもは閉じられた空間にいるので、交通事故などの心配はありません。

また、子どもの遊びをサポートしてくれる指導者を置いているところもあります。

どうしてもお母さんの気持ちが落ち着かず、一人になりたいと思った時には、保育所の一時預かりサービスを利用するのもいいでしょう。

少しの時間、お子さんと離れて、ゆっくりとご飯を食べたり、おいしいコーヒーを飲んだり、美容院に行ったりするだけで、お母さんの気持ちはずいぶんとリフレッシュできます。

母親として家事も育児もきちんとしなくては・・・と気負わず、育児で手を抜けるところは手を抜いて、ニコニコと笑っていられるお母さんでいることが子どもにとって一番良い環境です。

著者紹介　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

水野 智美・・・筑波大学医学医療系　准教授　臨床心理士
専門は命の教育、乳幼児期の臨床保育学、障害理解
近年では幼児に対する命の教育や気になる子どもの対応に精力的に取り組んでいる。

過去のコラムはこちらから

11月第1回「子どもにイライラしてしまうときにどうすればいいの？」を読む

10月のコラム「乳幼児期の親子の食事について」を読む

9月のコラム「トイレについて」を読む

8月のコラム「子どもの睡眠について」を読む

7月のコラム「テレビ・ビデオの見せ方」を読む

6月のコラム「祖父母との上手な関わり方」を読む

5月のコラム「病院のかかり方」を読む

4月のコラム「叱り方について」を読む

著者：筑波大学　准教授　水野智美先生 

専業主婦（主夫）の家庭と共働きの家庭とでは、配偶者に求める家事や育児の分担内容は異なってきます。

また、それぞれの家庭の事情によっても、役割分担や担う割合も違います。

そのため、事情の違う他人の家庭の状況を聞いて、その家庭をうらやんでも仕方がありません。

最もいけないのは、配偶者に対して、他人の家庭と比較して嫌味を言うことです。

「〇〇さんのだんなさんは、あれも、これもしてくれるのに・・・」などと言えば、ご主人は気分を害してしまい、より協力を求めることができなくなってしまいます。

他人の家庭と比較するのではなく、自分の家庭でやらなくてはならない家事や育児を具体的に書き出し、それぞれの家庭の事情に合わせて、どちらが何をするのかを冷静に話し合って決めておきましょう。

日本では男性が家事や育児に協力的になってきたのはつい最近の話です。

家事や育児をほとんどしてこなかった父親の元で育った男性は、男性が家庭で家事や育児をどのようにすればよいのかのモデルがないために、自分自身も何をどうすればよいのかがわからないという現状があります。

そのため、何をしたらよいのか、どのようにしたらよいのかを具体的に伝えてください。

さらに、男性からは、「手伝って（奥さんに）怒られるぐらいなら、やらない方がいい」という声をよく聞きます。

奥さんとしては、自分が望んだとおりにしてほしいという思いがあるでしょうが、ここからここまでのことをやってほしいなどとやるべき範囲や方法を伝えた後は、相手に任せましょう。

多少、自分とは違うやり方をしていたり、うまくできていなかったりしても、ここはご主人が徐々に成長していく過程なのだと割り切ってください。

大切なのは、「ありがとう」と感謝を伝えていくことです。

ご主人も、自分がうまくできていないことを実はよくわかっています。

しかし、奥さんから感謝されると、「よし、次はうまくできるようにがんばるぞ！」と考え、それ以降も続けて取り組もうとしてくれるケースが多くあります。

配偶者を家事や育児のパートナーとして育てていくという気持ちをもってみてください。

著者紹介　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

水野 智美・・・筑波大学医学医療系　准教授　臨床心理士
専門は命の教育、乳幼児期の臨床保育学、障害理解
近年では幼児に対する命の教育や気になる子どもの対応に精力的に取り組んでいる。

過去のコラムはこちらから

11月第2回「周りに相談できる人がいないときの対処法」を読む

11月第1回「子どもにイライラしてしまうときにどうすればいいの？」を読む

10月のコラム「乳幼児期の親子の食事について」を読む

9月のコラム「トイレについて」を読む

8月のコラム「子どもの睡眠について」を読む

7月のコラム「テレビ・ビデオの見せ方」を読む

6月のコラム「祖父母との上手な関わり方」を読む

5月のコラム「病院のかかり方」を読む

4月のコラム「叱り方について」を読む

　育児中は思うように事が進みません。目の前の細かなことに追われて1日が終わってしまい、達成感を得られないままに疲労だけがたまっていきます。

　しかも、家事や育児でがんばっても、誰からも認めてもらうことができないことがあります。子育てにストレスはつきものなのです。

「ストレスコーピング」とは？　ストレスを解消するための２つの方法

　フラストレーションを溜めこみ過ぎないためには、ストレスを上手に対処する方法を身につけなければなりません。「ストレスをどのように受け止め、どのように行動するか、という対処方法」のことを、専門用語でストレスコーピングと言います。

　ストレスコーピングには、「ストレスとなっていること自体を解決する方法」と、「ストレスによって憂鬱な気分になるのを防ぐために気晴らしをしたり、物事の良い側面に目を向ける方法」があります。

　しかし、子育てで感じるストレスの大半は「子どものトイレトレーニングが進まない……」「子どもが言うことを聞かない……」といった、解決には時間と辛抱が必要な問題から来ていることが多く、親の工夫だけですばやく克服できるものではありません。つまり、子育てで感じるストレスにおいては、「ストレスとなっていること自体を解決すること」は難しい場合がほとんどです。

　ストレスコーピングの方法のうち、もう一方の「ストレスによって憂鬱な気分になるのを防ぐために気晴らしをしたり、物事の良い側面に目を向ける方法」こそが、子育てに役立つストレス解消の視点と言えるでしょう。

　たとえば、子どもが寝た後や幼稚園に行っている間などに、自分の好きなことをしてみてください。ゲームが好きならば、ゲームをするのでもいいですし、おいしいお菓子を食べる、好きなお酒を飲むということでもいいでしょう。

頼りになるのは、やっぱり先輩ママ

　また、自分の子どもよりも、少し年齢の高い子どもをもつ先輩ママに話しを聞いてもらうことも、有効なストレス解消になるかもしれません。先輩ママと話をすることによって、子どもの成長の過程が見えてきて、「もう少しすれば、今のような大変な時期は終わりそう」などと、先の見通しが持てたりします。他にも、先輩ママがしていた具体的なストレス解消法を聞くことも参考になるでしょう。

時には愚痴をいうのもOK！でも、愚痴ばかり言っていると……

　仲間同士で愚痴を言い合うことも確かに気分がすっきりしますが、少し注意が必要です。つらい気持ちを吐き出すことは、確かにストレス発散になります。しかし、愚痴ばかりを言っていると「私は何でこんなに不幸なのかしら」「私はひどい環境に置かれている」などと、自分がつらい状況にいるのだとより強く感じて、愚痴を言う前よりもストレスをためてしまうことがあります。

　愚痴を言うことも時には有効なストレス発散になりますが、それがストレスを吐き出すための唯一の方法とならないように、注意が必要です。ぜひ、いろいろなストレス発散法を試してみてください。

水野智美先生

筑波大学医学医療系准教授。臨床心理士。専門は命の教育、乳幼児期の臨床保育学、障害理解近年では幼児に対する命の教育や気になる子どもの対応に精力的に取り組んでいる。

11月第3回「配偶者に協力を求める効果的な方法」を読む

11月第2回「周りに相談できる人がいないときの対処法」を読む

11月第1回「子どもにイライラしてしまうときにどうすればいいの？」を読む

10月のコラム「乳幼児期の親子の食事について」を読む

9月のコラム「トイレについて」を読む

8月のコラム「子どもの睡眠について」を読む

7月のコラム「テレビ・ビデオの見せ方」を読む

6月のコラム「祖父母との上手な関わり方」を読む

5月のコラム「病院のかかり方」を読む

4月のコラム「叱り方について」を読む